3. 攝入熱量要這樣計(jì)算

　　瘦身最關(guān)鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計(jì)算每天攝入卡路里的習(xí)慣，但是只計(jì)算總量并一定能夠幫助你瘦下來(lái)。如果你覺得玩數(shù)字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤，別讓這些數(shù)字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營(yíng)養(yǎng)高熱量低的食物，比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返龋涂梢苑判某杂植挥脫?dān)心腰圍變粗。

　　4. 要區(qū)別對(duì)待碳水化合物

　　90年代最流行的節(jié)食餐單，幾乎都在宣揚(yáng)碳水化合物的增肥作用。但實(shí)際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會(huì)變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質(zhì)、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來(lái)的那部分能量就會(huì)留下來(lái)，變成脂肪。所以如果你無(wú)法抵擋蛋糕的誘惑，那么請(qǐng)你遠(yuǎn)離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無(wú)妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲，加快腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白面包、米飯、意粉等，還是遠(yuǎn)離點(diǎn)好。