借口5：宿醉，很難受

　　首先，將水杯斟滿水，足足喝上一杯。酒精容易導致脫水，因此飲酒后必須適當補充體內(nèi)流失的水分。然后，補充高纖維食品，面包片、花生醬、牛奶都可以，食物中的纖維質(zhì)可以提供鍛煉所需的能量。

　　還是覺得活動困難？那就再放慢一點節(jié)奏，緩緩走上幾步，再做些緩慢的伸展動作，溫和適中的運動對宿醉后的不適感覺有良好的緩解作用。

　　借口6：鍛煉前總是很餓

　　臨時找些含有少量蛋白質(zhì)和碳水化合物的快餐食品，可以迅速提供能量，免得心里發(fā)慌。更好的選擇是：220克水果，1杯豆奶或低脂肪酸奶，1個蘋果和一點花生醬，半個全麥三明治，或者含有堅果的酸奶。

　　避免食用高纖維食物，如豆類、干果等，這些食物容易在運動中引起抽筋和反胃。不要剛吃完，馬上進行運動，要留30～60分鐘緩沖的時間以便食物得以消化。為避免運動前產(chǎn)生饑餓感，可養(yǎng)成少食多餐的好習慣。