隨著天氣的轉(zhuǎn)暖，不少愛美人士為了穿上俏麗的服裝，開始減肥，多數(shù)人覺得每天健身很難堅持下來，于是采用節(jié)食減肥的方法，這樣對健康十分不利。我不推薦那些網(wǎng)上介紹的一個月可以暴瘦10公斤的方法，像英國巨胖恩里尤減肥的方法也只是個例，對于普通人來說，我主張“慢慢減肥”。從飲食和運動兩方面下手。

　　飲食：高飽腹慢消化，減肥才有效

　　“高飽腹慢消化減肥法”是健康減肥的基本理念，以營養(yǎng)供應(yīng)充足、不饑餓、可持續(xù)為特點。食物可以豐富多樣，但必須是高營養(yǎng)素密度、低血糖反應(yīng)、高飽腹感的天然食物。比如把主食換成燕麥、大麥、紫米、紅豆、蕓豆、薯類等，把炒蔬菜換成大量的焯蔬菜或少油白灼菜，把紅燒肉和炒肉換成去油的燉煮肉，把紅燒魚換成清蒸魚等。僅僅是替換食材，改變烹調(diào)方法，戒掉所有零食、點心、甜飲料，就足以讓每天的能量攝入輕松減少幾百千卡，而且一點不會餓。