厭惡法
　　厭惡法就是運用一些附加條件，使減肥者對自己肥胖的身材產(chǎn)生厭嚴(yán)感，從而達(dá)到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲，避免進(jìn)食過量。
　　獎勵法
　　肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就把一個硬幣丟進(jìn)存錢罐里，然后可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬別獎勵食物給自己。
　　對照法
　　當(dāng)你每減掉一點體重時，就往空袋子里裝上同等重量的沙子或其他東西，并時常提提那個袋子，然后告訴自己：這重量就是以前身上多余的肉。隨著袋子重量的增加，你所獲得的成就感就會越來越強(qiáng)，這有助于你增強(qiáng)減肥的信心。
　　監(jiān)督法
　　減肥者可以讓親朋好友來充當(dāng)自己的減肥“教練”，對其日常行為活動進(jìn)行監(jiān)督，以幫助其達(dá)到減肥目的。比如，當(dāng)減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時，“教練”可以及時給予提醒和忠告，以避免其進(jìn)食過量。尤其是當(dāng)減肥對減肥失去信心時，“教練”可及時給予鼓勵，使其繼續(xù)實施減肥計劃。