睡眠與減肥

　　你也許認(rèn)為睡眠和減肥風(fēng)牛馬不相及，但是有科學(xué)證據(jù)表明它們之間存在很大的關(guān)聯(lián)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間小于5小時(shí)的人的體重通常大于擁有7小時(shí)睡眠的人。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)不合適的睡眠會(huì)抵消控制飲食對(duì)減肥的積極作用。睡眠和減肥之間的關(guān)系主要在于激素。據(jù)說，人體內(nèi)瘦素(leptin)和胃饑餓素(ghrelin)的產(chǎn)量會(huì)受到睡眠時(shí)間長短的影響。當(dāng)你沒有獲得足夠睡眠時(shí)，你體內(nèi)的瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升。這說明你很可能會(huì)吃得過飽，因?yàn)槟愕氖秤笤鰠s難以感到吃飽。所以，如果你希望繼續(xù)減肥，那么請(qǐng)確保每個(gè)晚上睡上大約8小時(shí)。

　　朋友與減肥

　　據(jù)說，你生活中的每件事都在這個(gè)或那個(gè)方面受到你周圍的人的影響，減肥也如此。你的朋友與你減肥的效果息息相關(guān)。如果你的周圍都是不想減肥的人，那么你很可能中途放棄減肥。如果和你出門的人時(shí)常吃垃圾食品，那么你也會(huì)難以接受減肥所帶來的生活方式的改變。所以，如果你真心想擺脫多余的體重，你應(yīng)該找一些可以幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的朋友。找到同樣希望減肥，擁有健康生活方式的朋友，這樣你就可以享受和朋友在一起的快樂而不會(huì)降低你減肥的欲望。