很多人在瘦身減肥過(guò)程中發(fā)現(xiàn)頑固脂肪在整個(gè)減肥過(guò)程中是屬于比較難減的，那么平時(shí)有什么好的方法專(zhuān)門(mén)針對(duì)頑固性脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)好方法，只要大家堅(jiān)持按原則進(jìn)行，很快就能看到體重改變。

　　(1)一周運(yùn)動(dòng)150分鐘

　　每周做150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可因應(yīng)個(gè)人能力、喜好分多次進(jìn)行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負(fù)面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過(guò)多熱量；習(xí)慣后可循序漸進(jìn)、加長(zhǎng)時(shí)間。

　　(2)記錄飲食日志

　　記錄每日食過(guò)的食物、評(píng)估熱量，一來(lái)可提醒減重，二來(lái)有助了解飲食模式、加以改善；根據(jù)專(zhuān)家經(jīng)驗(yàn)，日志記載得愈詳細(xì)的病人，減重愈成功。

　　(3)以5%為目標(biāo)

　　建議以減去5%體重為目標(biāo)，較易達(dá)成，增強(qiáng)信心；若企圖一次減去數(shù)十磅，易因失敗而灰心。

　　(4)均衡飲食，調(diào)節(jié)食量

　　在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少食量；垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應(yīng)減去其他食物分量。