13.多田煮、燉、汆、蒸、拌、鹵等少油做法制作食物。

　　14.吃烤肉時將油脂滴完再吃。
　　15.做湯或砂鍋燉菜時，不需再過油，可直接將肉放到鍋中。
　　16.盡量不食用黃油或奶酪。
　　17.盡量用低脂、脫脂奶制品。
　　18.用各種調(diào)味品代替油脂，既獲得美味，又贏得健康。
　　19.少吃堅果類食品。
　　20.每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜胡蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容。
　　21.堅果含有豐富的維生素、油脂，可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力。
　　22.肌肉鍛煉不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力，配合多次數(shù)的訓練。一般來說每組可以做12-15次，而每個動作做2-3組便可以。