擺脫便秘小妙招：

　　一定要吃早餐： 研究表明，不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量。因?yàn)轲I著肚子，午餐或者會增量，零食也會吃得特別多，體重增加也是理所當(dāng)然的事。平時不習(xí)慣吃早餐的人，建議在原味優(yōu)格中加入半條香蕉和寡糖以促進(jìn)排便。

　　適時補(bǔ)充維他命C： 維他命C進(jìn)入腸道時，能促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長，維持良好的腸內(nèi)環(huán)境及軟化硬便作用;同時還有助于抑制食欲、加快脂肪燃燒速度以及促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。

　　而常見的可以補(bǔ)充維生素的食物分別有這些：西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。

　　健走運(yùn)動：提升排便力的運(yùn)動無須過度激烈，最好的運(yùn)動就是伸展操、健走、游泳、瑜珈。健走運(yùn)動不僅增強(qiáng)我們脂肪的燃燒速度還可以促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)消化。每天以稍微出汗的速度走30分鐘左右即可。

　　勤做仰臥起坐：任何卷體的動作都有益于打造平坦腹部，仰臥起坐也包括在內(nèi)?！《_的做仰臥起坐，可以緊致腰部皮膚，鍛煉核心肌肉群，有效的燃燒脂肪。

　　做法：仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西。

　　這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。

　　按摩腸道：利用外部刺激促進(jìn)排氣，右半身朝下側(cè)躺，右手放在頭部下方撐住，左手掌放在胃下方，順時針方向畫圓按摩。一面深呼吸一面輕撫腹部，持續(xù)5~10分鐘

　　按摩腸道泡湯法：以溫水并長時間(30分鐘)的泡澡，有效促進(jìn)腸道功能。每周1~2次，注入38度C的溫水，將心窩以下泡在水中，趁著泡半身浴時按摩腸道。