三、優(yōu)格

　　一說到優(yōu)格，很多人都會與健康食品聯想在一起。的確，優(yōu)格有許多好處，像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質，但優(yōu)格的脂肪量并不低，流行一時的“優(yōu)格減肥法”，就有許多人肆無忌憚的吃優(yōu)格，導致怎么都瘦不下來。100公克的優(yōu)格大約有90-100大卡，市售優(yōu)格一盒都在200公克以上，熱量并不低。

　　優(yōu)格除了脂肪含量不低之外，因為本身有天然的酸味，為求好一點的口感，通常會添加糖份或是果醬，相對就會提高熱量。所以如果喜歡吃優(yōu)格的話，提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取，以其它的食物來替換，比方米飯吃少一點;如果在正餐之外額外吃了優(yōu)格，想要達到減重的目標，就會比較難。

　　四、水果

　　很多人都知道「蔬果」要多吃，但就營養(yǎng)的角度來說，蔬菜比水果重要多了，而且水果絕不能無限量的多吃。

　　有些水果熱量并不低，像是香蕉，一根就有120大卡;葡萄柚一個80大卡;香瓜一個有95大卡;大的芒果一顆約200-240大卡;鳳梨一個也有600大卡。