如何測量體脂肪率？

　　體脂肪率要通過體脂測量器才能有效地檢測出來。如果你在健身房鍛煉，那么健身房里身體成分測量儀就能夠測出體脂肪含量。而現(xiàn)在，市場上也出現(xiàn)越來越多便攜式的家用體脂測量器，能幫助你隨時(shí)掌握自己的體脂肪率。

　　減少體脂肪有妙招

　　1、如果你還在用動(dòng)物油做飯，那么趕快換成花生油或橄欖油吧，因?yàn)閯?dòng)物油里面的飽和脂肪酸會(huì)讓人發(fā)胖，而花生油或橄欖油里面住著對人體有益的單元不飽和脂肪，這種脂肪個(gè)性中庸，能夠恰到好處地降低壞膽固醇、維持或提高好膽固醇，而且不會(huì)在體內(nèi)累積脂肪。

　　2、一定戒掉油炸食品和膨化類零食，高糖的食物也不例外，糖分不僅會(huì)引發(fā)脂肪增長，更會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞慢性炎癥，使肌膚老化。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠提高身體基礎(chǔ)代謝指數(shù)，當(dāng)代謝變快時(shí)，體內(nèi)就不會(huì)有過多脂肪堆積。肌肉代謝是基礎(chǔ)代謝中最消耗能量的部分，所以提高基礎(chǔ)代謝的捷徑，就是增加肌肉代謝。而要增加肌肉代謝，器械類的無氧運(yùn)動(dòng)是很有效的。用這種方法增加基礎(chǔ)代謝，接著進(jìn)行散步等的有氧運(yùn)動(dòng)，也能提高體脂肪的消耗效率。這樣一系列的過程實(shí)踐下來，就能實(shí)現(xiàn)對身體不造成負(fù)擔(dān)和害處的有效的減肥。