那么，減肥期間應(yīng)該怎么吃才比較好呢？
　　1、把一天80%的熱量放在早餐和午餐，晚餐只占20%
　　科學研究認為，這是最合理的減肥搭配。脂肪儲存在白天和夜晚是不一樣的，人體如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物，對體重影響不大，而晚上攝入同樣多的食物，體重就會明顯增加。
　　研究表示，當早餐攝入30%的熱量(于上午7~9點之間進食)、午餐熱量占50%(在12~14點之間)、下午4點再吃一次點心以提供20%的全天熱量， 但在這次點心和次日的早餐之間，僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等，全天總熱量仍為2000卡。最終結(jié)果顯示，在不改變所攝入熱量的情況下，70%以上的肥 胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績。
　　2、使用控制進食量的小技巧
　　①選擇細長高挑、透明的容器盛裝食物
　　在容積相同的前提下，細長高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量，小容器還能讓你的食物看上去更多一些，讓你產(chǎn)生滿足感，幫助你控制食量，減少熱量攝入。

　　②避免食物囤積
　　購買食品時避免一次性購入太多，以免造成堆放。即便不是處女座，人多多少少都會有一點強迫癥，當他們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉，或者還會產(chǎn)生“這么多，我吃一點也沒關(guān)系”的想法。
　?、?ldquo;遠離”食物
　　將食物放在廚房、冰箱、食品柜等，距離日常起居和工作場所較遠的地方，這樣會有利于控制食欲。“懶死星人”絕對是情愿不吃也不愿意過去拿食物的，那讓你的懶幫助減肥吧！
　?、苓x擇“單調(diào)”的食物
　　實驗證明，人們在吃東西時，單調(diào)的食物顏色能限制食欲，尤其是冷色調(diào)的食物會降低人的食欲。因此，無論是自己烹飪還是外出就餐，有意地制造單調(diào)、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應(yīng)，能夠幫助減少食物的攝入。
　?、轀p少對“美食”的期望值
　　在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經(jīng)過精巧構(gòu)思的菜名吸引而提高內(nèi)心的期望值。因為過高的期望會產(chǎn)生先入為主的想法，為隨后的大快朵頤埋下伏筆。