是否有感覺，在減脂的過程中，肌肉組織也隨著減少了，是否可以同時(shí)減脂又保持肌肉呢?如何在減脂的過程中，也能夠維持精瘦的肌肉？下面就跟小編一起來瞧瞧吧！

　　忘掉節(jié)食(Forget Dieting)
　　編輯介紹過很多文章，藉由節(jié)食來減脂，成功的機(jī)會(huì)并不高。因此，你必須針對(duì)減脂設(shè)計(jì)出一套營養(yǎng)補(bǔ)充的方式，而要讓減脂更有效率，可以安排肌肉鍛練的菜單，交叉的進(jìn)行著。
　　肌肉鍛煉階段(Muscle-Building Phase)
　　減掉脂肪的過程中又想保留原本肌肉的組織，這是不可能的事情。所以在減脂的過程中，首先你應(yīng)該要建構(gòu)精瘦的肌肉。建議一周進(jìn)行2~4次的重量訓(xùn)練，并且將一日的用餐方式，分成5~6個(gè)小餐。
　　而訓(xùn)練階段中所消耗的卡路里應(yīng)該約為TDEE的15~20%。所謂的TDEE(Total Daily Energy Expenditure)，簡單說就是每天人體熱量總共消耗的量。因此，當(dāng)你目前在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，你應(yīng)該在每日卡路里的攝取增加15~20%。