“無(wú)糖食品”不一定能減肥
　　“無(wú)糖食品”是糖友們避免血糖升高和肥胖者減肥的飲食選擇。但是有研究通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，被廣泛用于代糖食品的人工甜味劑，即阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖，可能會(huì)導(dǎo)致葡萄糖不耐受，血糖并不能穩(wěn)定保持在一定的范圍內(nèi)，從而增加血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)。另外，“無(wú)糖食品”不一定能減肥。“無(wú)糖食物”雖然熱量低，但是它始終是食品的一種，進(jìn)食后還是會(huì)被人體分解為葡萄糖吸收。并且“無(wú)糖食品”中添加的大量甜味劑，其甜度是葡萄糖的幾百倍。“無(wú)糖食品”吃多了，反而會(huì)刺激人們的食欲，增強(qiáng)人們對(duì)糖的渴望。
　　每天吃多少糖好？
　　2013年新的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》成人碳水化合物提供能量占總能量的可接受范圍為50%~65%，其中添加糖(主要是指具有甜味的單糖和雙糖)不超過(guò)總能量的10%。 WHO在新制定的《成人和兒童糖攝入量指南》中也建議，成人和兒童添加糖攝入量應(yīng)減至攝入總能量的10%以?xún)?nèi)，如能進(jìn)一步將其降至低于攝入總能量的5%，健康獲益更多。
　　一般來(lái)講，成年人一天的能量需要量為2000卡左右，  含添加糖量不能超過(guò)一天總熱量攝入量的10％，就要求，在2000卡的飲食中，攝入添加糖的上限200卡(1克糖含有4卡的能量.)，也就是不能超過(guò)50克糖（約10小匙）。