少吃多餐是營養(yǎng)師們認可的科學飲食減肥方法，具體做法是將一天飲食分成5~6餐進食，增加進餐次數，減少每餐的進食量。那如何做到少吃多餐呢？下面就跟小編一起來看看吧！

　　如何做到少吃多餐？
　　1.決定好一天進食量
　　一天的進食量要參考個人的熱量需求。每個人每天的熱量需求有所差異。根據世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。一般來說，女性一天飲食熱量不超1500大卡，就能達到減肥效果。以此為參考，認清每樣食物的熱量，分配好每餐進食的熱量以及食物種類。
　　2.使用迷你餐具
　　在美食面前，人們很難把持住。避免出現(xiàn)狂吃不停的現(xiàn)象，可以把幾種的餐具都換成迷你型的。因為餐具裝不下，這樣每次做飯就不會做太多啊。外出就餐也是，點餐時候盡量點小份的餐。
　　3.細嚼慢咽
　　每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應該停下來了。進食時，要細嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘，因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。