4、吃低熱量的食物
　　在你喜歡的同類食物中，選擇低卡的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應選黑咖啡。每天吃東西的時候盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000大卡熱量，每天攝入的多就堆積脂肪，每天攝入的比這個少就消耗脂肪。
　　5、不要怪罪自己的新陳代謝
　　基本上每個人新陳代謝都差不多。你比別人胖只能說明你吃得太多。而且，一般情況下，我們只能記得我們每天攝取的50%的熱量。很多時候我們沒有意識到我們吃了什么有熱量的東西（也就是你比自己記得的吃得多很多）。所以應該記錄和計算你每日攝入熱量。比如：不要忘了食物里富含熱量的醬汁；就算是蔬菜水果這類健康低卡飲食，也不要吃得過多，否則熱量也會大；一杯飲料、一塊點心等小零食。
　　6、多吃蛋白質食物
　　很多人減脂失敗，原因是無法堅持節(jié)食，關鍵是要避免感覺饑餓，方法就是避免陣發(fā)饑餓感。饑餓感是因為胃排空和縮小，這會促使腦腸肽向大腦發(fā)送信號，說你需要更多食物。有辦法可以欺騙大腦：第一，吃富含蛋白質的食物讓人的飽腹感更持久。早餐增加10%的蛋白質更飽腹，因而會減少中餐的攝入量。當食物通過腸道時，有種激素會釋放物質進血液，當大腦得到這種物質時，就會認為你吃飽了，而蛋白質是最能讓這種物質釋放最多的。