當(dāng)年歲漸長(zhǎng)，你是否覺得維持理想體重體型越來越困難？當(dāng)你體檢發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)邁入“胖子”的隊(duì)伍時(shí)，你會(huì)怎么做？吃素？戒掉晚餐？去辦張健身卡？到底肥胖怎么減呢？其實(shí)要想減肥就先了解減重的真相！

　　TRUTH 1 減重不是減體重
　　很多人的塑身目標(biāo)都是減體重。輕就是瘦嗎?同樣身高1.8 米，一個(gè)是健美先生;一個(gè)大腹便便，大家肯定會(huì)覺得后者胖，但兩者的體重可能都是200 斤。所以重和胖沒有必然聯(lián)系。
　　中文“減肥”這個(gè)詞已經(jīng)表達(dá)得很清楚：塑身要減的是肥肉，不是重量。人體的重量由幾個(gè)部分組成：骨骼肌約占40%，皮膚、內(nèi)臟和血液約占25%，骨骼約占15%，剩下的才是脂肪約占20%，除了脂肪的其他組織統(tǒng)稱為“瘦體組織”。上述組織器官都含水，水分在體重中占60%~70%。骨骼肌、內(nèi)臟含水較多，脂肪含水較少。
　　脂肪重量輕，體積大。所以會(huì)看到BMI(身體質(zhì)量指數(shù) 體重kg÷ 身高2m2)正常的人仍臃腫松弛，影響美觀。身體體脂肪比例較高的人，還可能增加罹患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
　　安全的減肥速度是每周1~2 斤。蒸個(gè)桑拿，拉個(gè)肚子，馬上能輕掉3斤，但這減的是水分。
　　減掉一斤脂肪，需要有3500 卡路里的熱量缺口(攝入< 消耗)，以一周來算，平均每天500卡路里，不難做到。這是理想速度，但減掉脂肪的同時(shí)勢(shì)必會(huì)減掉瘦體組織。初始脂肪多的人由于脂肪基數(shù)大，減掉的體重中脂肪比例也更多。本身不胖的最好慢慢來，否則會(huì)減掉較多瘦體組織。