想補(bǔ)充碳水化合物，這些食物不值得考慮：薯片，油炸玉米片，即食麥片
　　原因：除了碳水化合物之外，薯片，油炸玉米片等膨化食品中的反式脂肪含量也非常高，既不利于減肥也不利于健康，而即食麥片雖然是由燕麥制成，卻也含有糖分以及合成奶精，相比起燕麥并不值得去選擇。
　　補(bǔ)充脂肪，你需要這些食物：橄欖油，大豆油，牛油果，杏仁
　　原因：為什么要補(bǔ)充油脂？因?yàn)榧∪饫w維的增生需要一定量的脂肪和糖來(lái)供能，而肌肉密度又影響著身體每天的熱量代謝水平，所以適量攝取這些健康的油脂不僅可以幫助身體補(bǔ)充抗氧化能量，更重要的是輔助減肥，橄欖油，牛油果等食物就是非常好的優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源。
　　想補(bǔ)充脂肪，這些食物不值得考慮：五花肉，雪花牛肉，黃油，棕櫚油，椰子油
　　原因：蛋白質(zhì)有優(yōu)質(zhì)蛋白和劣質(zhì)蛋白（于代謝而言，膠原蛋白可視作劣質(zhì)蛋白）之分，脂肪也有不飽和脂肪和飽和脂肪的區(qū)別，五花肉，黃油，椰子油等食物就是飽和脂肪的來(lái)源，它們對(duì)于減肥和健康都是弊大于利，因此最好不要多吃或者不吃。