二、吃飯要在運(yùn)動(dòng)前
　　千萬(wàn)別以為運(yùn)動(dòng)了就可以燃燒體內(nèi)的卡路里，在一次瘋狂的運(yùn)動(dòng)后，再來(lái)一次瘋狂的進(jìn)食，那么你所有的努力將頃刻間化為泡影。但仍然有人樂(lè)此不疲，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)以后有理由多吃飯，因?yàn)橄牡目防锟隙ū认麓纬燥垟z入的多。
　　事實(shí)上，我們的身體有著自我調(diào)節(jié)和補(bǔ)充的能力，在卡路里喪失后，身體會(huì)抓住機(jī)會(huì)把喪失的那部分卡路里找回，運(yùn)動(dòng)完馬上吃飯的話，正好給了身體一個(gè)機(jī)會(huì)。假如一次跑步消耗了600千卡的熱量，跑完就吃飯的話，我們的嘴巴一定會(huì)再吃進(jìn)600千卡或者更多。
　　所以最合理的吃飯時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)之前40分鐘，消食過(guò)程中卡路里被消耗了一部分，等投入運(yùn)動(dòng)后，卡路里會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏而有規(guī)律、有順序地代謝消耗，運(yùn)動(dòng)之后，一餐飯的卡路里含量已經(jīng)所剩無(wú)幾，再次補(bǔ)充卡路里已經(jīng)是下頓飯的事情了，簡(jiǎn)單的一個(gè)時(shí)間差就讓生活變得“低卡”起來(lái)。
　　三、吃全麥面包有“負(fù)卡效應(yīng)”
　　很多食物的熱量較低，比如米飯、面條、高粱米粥，這些主食（100克）的卡路里不會(huì)超過(guò)150大卡，而身體消耗它們所需的熱量在75～85千卡之間，基本上保持了收支平衡，吃這樣的食物不會(huì)長(zhǎng)脂肪。
　　而全麥面包卡路里的含量約在一片70千卡左右，而身體需要消化全麥纖維則要?jiǎng)佑?0千卡的熱量，這么算來(lái)，吃來(lái)吃去，在卡路里消耗方面我們還賺了一些，這就是所說(shuō)的“低卡”等于“負(fù)卡”。