減肥實(shí)施起來的確有些困難，所以在這里，我們?yōu)槟闾峁┧姆N定制級塑形方案，不同體脂率對號入座，執(zhí)行起來也更有參考性，當(dāng)然，最重要的是能幫你更快的瘦下來，同時避免走入誤區(qū)。如果你真的想試試，最好先到專業(yè)的健身機(jī)構(gòu)去測一下自己的體脂率。
　　體脂率32%以上
　　塑形關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動，密集減脂
　　體脂率在32%甚至35%以上就可以算是比較嚴(yán)重的肥胖了，因此這個體脂率的人群首先要做的就是密集減脂?？紤]到體重基數(shù)過大，為了避免傷害膝蓋和身體其他部位的關(guān)節(jié)，同時又能有效燃燒脂肪，最好先通過一些有氧運(yùn)動來減脂，比如每周3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。
　　飲食方面，為了不影響新陳代謝以及減脂的效果，在保證蛋白質(zhì)攝入的同時要嚴(yán)格控制脂肪和碳水化合物的攝入，多以健康的麩質(zhì)和蔬菜代餐。
　　體脂率25%-32%
　　塑形關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動，適當(dāng)力量訓(xùn)練
　　體脂率在25%-32%之間依舊屬于肥胖，不過體重基數(shù)已經(jīng)小了很多，因此不妨嘗試采用有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練配合的方式來提升燃脂效果，強(qiáng)化肌肉結(jié)構(gòu)。
　　控制碳水化合物和脂肪的攝入依舊很關(guān)鍵，并且既然已經(jīng)開始通過力量訓(xùn)練來提升基礎(chǔ)代謝，那最好多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，幫助增加肌肉密度。