4.多吃膳食纖維素豐富的食物
　　體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
　　小編tips：
　　1.別讓你的身材過早衰老
　　從20到30，隨著年齡的增長，女性的容顏難免會(huì)衰老。一些女性朋友為了讓自己顯得更年輕會(huì)經(jīng)常做臉部護(hù)理，卻往往忘記給自己身材保鮮。有的人明明年輕，但因?yàn)樯聿挠纺[卻常被人誤以為是大媽，尤其是生過孩子后，身材嚴(yán)重走樣。苗條的身材能讓一個(gè)人姿態(tài)更年輕。因此，即將奔三的你一定不能讓自己的身材過早變衰老。那怎么樣可以保持身材年輕呢？
　　首先你要把運(yùn)動(dòng)變成你生活的一部分。隨著年齡的增長，新陳代謝會(huì)減慢，人容易變胖。而運(yùn)動(dòng)是提高代謝率最健康最有效的方法。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)你的心肺功能，防止心血管疾病，還能消耗大量熱量，減脂瘦身。如果你以前并沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么就從今天做起吧。每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車等。每周盡量安排2~3次的力量訓(xùn)練，鍛煉肌力，提高代謝率。
　　其次，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)同時(shí)不要忘了飲食控制哦。減肥需要運(yùn)動(dòng)與飲食雙管齊下?？刂泼刻鞌z入熱量不得高于1500大卡，少吃高熱多油脂食物，多吃蔬菜、粗糧和水果等纖維素豐富的食物。