5. 牛肉
　　牛肉進(jìn)入飽腹食物名單，主要是因為其富含蛋白質(zhì)。有研究表明，早餐吃雞蛋或者牛肉可以讓你一整天充滿活力，更有飽腹感。
　　6. 燕麥粥
　　燕麥富含可溶性纖維，這種物質(zhì)有助于減緩消化、促進(jìn)飽脹。當(dāng)我們在一杯開水中加入燕麥之后，它的體積會膨脹開來，同樣道理，燕麥粥同樣可以在腹中占據(jù)一定體積，延緩饑餓的感覺。
　　7. 奶酪
　　一杯奶酪含有約163卡路里和28克蛋白質(zhì)。將奶酪與漿果結(jié)合起來，不但美味，還很健康，完全可以抵抗饑餓，飽腹感持續(xù)到下一頓飯。
　　8. 球芽甘藍(lán)
　　一杯球芽甘藍(lán)含有3克纖維，同時其卡路里少于40。在華氏15度烤一杯或兩杯球芽甘藍(lán)，再加上芥末，非常美味。