面包致胖，干果致胖，意大利面也致胖
　　并不是你吃的食物讓你發(fā)胖，而是你吃的份量讓你發(fā)胖。
　　比如，全麥面包含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，只要你控制份量，吃它并不比吃水果胖多少。
　　所有的卡路里都是一樣的
　　雖然說不管你怎樣吃奶油蛋糕，1400卡路里還是1400卡路里。但是有些食物就是能帶來(lái)比較多的飽腹感。這些含纖維和水分高的食物多數(shù)是水果、蔬菜和全麥?zhǔn)澄铩?br / data-1IiJ="3VpPDL">　　另外，100卡路里的蘋果含有的營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)比100卡路里的白面包要高。
　　卡路里是一樣的，都是計(jì)算能量的數(shù)字，但是假如你想有效減肥的話，就不能不考慮飽腹、營(yíng)養(yǎng)、食欲等細(xì)節(jié)。
　　假如你不吃完食物，就是在浪費(fèi)
　　這種帶著內(nèi)疚的進(jìn)食導(dǎo)致了過度進(jìn)食。
　　另外，你在別人家里做客吃飯的時(shí)候，除了用吃光食物表達(dá)贊賞之后，還可以用更簡(jiǎn)單的方法：語(yǔ)言贊賞。你可以請(qǐng)教烹飪方法，或者回到家后打電話來(lái)致謝。
　　食物只是補(bǔ)充身體能量的來(lái)源，你不需要把它跟情感聯(lián)系起來(lái)。假如你不吃光食物就不離開飯桌，那么盛少點(diǎn)飯菜吧，這樣的話吃光食物就也不會(huì)吃進(jìn)很多卡路里。