10點~11點：喝杯熱茶。
　　大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
　　14點：睡個午覺。
　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
　　16點~20點：做點有氧運動。
　　這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。
　　15點~19點：吃晚餐。
　　為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
　　20點~21點：喝杯酸奶。
　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。
　　21點~22點半：“斷電”。
　　21點以后遠離電視、電腦和手機等設(shè)備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。
　　21點半~23點：準備睡覺。
　　每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。