1.游泳減肥
　　游泳是最理想的減肥運(yùn)動。人在水中運(yùn)動受到的阻力是在空氣中運(yùn)動的12倍，為了克服強(qiáng)大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據(jù)測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。
　　游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：
　　1）分時(shí)間段練習(xí)
　　游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
　　2）游泳時(shí)全力以赴
　　游泳時(shí)千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
　　3）休息時(shí)間最小化
　　你在游泳過程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。