跪式俯臥撐
　　膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時(shí)手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。
　　全球公認(rèn)減脂效果好的食物
　　燕麥片
　　燕麥中富含維生素，少量鈣質(zhì)以及較高含量的蛋白質(zhì)，進(jìn)食后常常會(huì)給人一種飽腹、耐餓感，從而降低熱量的攝取。所以燕麥一直都是被視為“最佳燃脂食物”，并且將近99%的減肥人士都在吃它。
　　除此之外，燕麥還有降低血壓、膽固醇，防治大腸癌和心臟等疾病的醫(yī)療價(jià)值和保健作用，而這些都已被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。
　　但需要注意的是，燕麥雖好也得看品質(zhì)，絕對(duì)別誤選了精加工的，其中含有的大量添加糖很不好，不僅不減肥，還可能會(huì)增肥。
　　100克燕麥片營(yíng)養(yǎng)成分表
　　熱量：367大卡
　　脂肪：6.7克
　　碳水化合物：61.6克
　　蛋白質(zhì)：15克