守則4／運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必放松肩膀
　　身體緊張或聳肩的時(shí)候，會(huì)用到連結(jié)脖子和肩膀的斜方肌。許多女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)不自覺得肩頸用力。如果長期運(yùn)動(dòng)時(shí)拉到斜方肌，會(huì)變成沒有鎖骨線的寬衣架身材，所以一定要隨時(shí)保持肩膀柔軟。平時(shí)也可以藉由伸展運(yùn)動(dòng)來放松斜方肌。跟著本書運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要隨時(shí)注意保持平衡的姿勢。
　　守則5／運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋氣
　　對于剛開始運(yùn)動(dòng)的人來說，常常會(huì)搞不清楚什么時(shí)候要呼氣，什么時(shí)候要吸氣，所以最好能先培養(yǎng)隨時(shí)保持呼吸的習(xí)慣。要讓身體內(nèi)隨時(shí)充滿氧氣，才能徹底發(fā)揮有氧運(yùn)動(dòng)﹝幫助消除體脂肪、恢復(fù)體力的運(yùn)動(dòng)﹞的效果。來，現(xiàn)在開始不要過度專注呼吸，根據(jù)動(dòng)作的節(jié)奏呼吸吧！
　　守則6／注意運(yùn)動(dòng)次數(shù)，而不是時(shí)間
　　運(yùn)動(dòng)的次數(shù)比時(shí)間要更重要，建議把運(yùn)動(dòng)分成4個(gè)階段，每階段10分鐘，然后根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來決定。不過根據(jù)個(gè)人速度的不同，所需時(shí)間可能會(huì)有所差異，如果對于專注在運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可能會(huì)影響動(dòng)作的正確性，所以請盡量把時(shí)間當(dāng)作參考，集中注意運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。
　　守則7／如果要幫助睡眠，做第1階段運(yùn)動(dòng)就好了
　　運(yùn)動(dòng)可不光是為了健康和調(diào)整體重而運(yùn)動(dòng)，有些人的目的是幫助睡眠。所以若是要幫助睡眠， 只要做第1階段的運(yùn)動(dòng)就好了，不需要進(jìn)行一些太過于激烈的運(yùn)動(dòng)。