很多人在嘗試了各種減肥方法后瘦下來了，但是過段時(shí)間又反彈起來，你是不是都已經(jīng)沒有信心了呢？為什么會(huì)反彈？以下幾點(diǎn)是你要知道的！
　　為什么減肥會(huì)反彈？
　　在實(shí)際生活我們見過很多短時(shí)間內(nèi)瘦身成功的，比如演員拍戲、運(yùn)動(dòng)員賽前減重、《超級(jí)減肥王》等等。他們通過節(jié)食、脫水、極限訓(xùn)練各種極端方法確實(shí)能很快把體重減下來，職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員能在三周內(nèi)減掉幾十斤的體重（也需要極強(qiáng)的意志力）。但代價(jià)就是飛速的反彈，但他們不在乎。他們只要在鏡頭前、賽場(chǎng)里展現(xiàn)出最極致的身材、最佳的比賽成績(jī)就好。所以我們看到了……當(dāng)人體處于饑餓、能量補(bǔ)給不足的狀態(tài)，激素就會(huì)大幅提升營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，尤其是糖合成脂肪的比例。這就是我們常說的“易胖體質(zhì)”。這是不是你想要的呢？
　　如何控制熱量的攝入？
　　（1）吃早餐，而且要吃高質(zhì)量的早餐。早餐至少要提供一天總能量的1/3，這樣不僅能使整個(gè)上午都精力充沛，而且因?yàn)樵缟铣缘脻M足，中午也不會(huì)因?yàn)檫^于饑餓而大吃特吃，晚餐也能得到相應(yīng)的控制，這樣一天的總能量攝入就不容易超標(biāo)了。
　?。?）飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)牛奶。這樣能事先產(chǎn)生一定的飽腹感，吃正餐時(shí)就能比較從容，不會(huì)因?yàn)轲囸I過度而攝入過多。
　?。?）細(xì)嚼慢咽。每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃飯速度，這樣大腦可以敏銳地體會(huì)到飽腹感，而減少食欲。
　?。?）吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低，膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調(diào)，就是控制能量攝入的絕佳食物。