2.有氧運(yùn)動(dòng)
　　有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，氧氣氧化體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供能，而其中脂肪消耗供能占比又相對(duì)較高。因此在減脂期，有氧運(yùn)動(dòng)是主流的選擇。在一個(gè)穩(wěn)定的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，脂肪提供熱量的比例會(huì)升高。以1小時(shí)慢跑為例，有氧運(yùn)動(dòng)能額外消耗240千卡熱量。
　　3.力量訓(xùn)練
　　力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎(chǔ)代謝率，而且訓(xùn)練本身也會(huì)額外消耗熱量，兩者相加大約能增加320千卡。
　　4.絕不放棄
　　過(guò)程中難免會(huì)一時(shí)放縱自己，如多吃快蛋糕或來(lái)頓大餐等。但許多人會(huì)借故而放棄，回復(fù)原來(lái)不健康的飲食習(xí)慣。犯?jìng)€(gè)錯(cuò)沒(méi)什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時(shí)回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。
　　為了我們自己的你健康情況，一定要堅(jiān)持不懈的維持一個(gè)健康的體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快的去實(shí)踐。不知不覺(jué)的，時(shí)間久了，自然會(huì)累積出驚人效果。