“減肥”一直是女性朋友們恒久不變的話題，隨著生活節(jié)奏的加快，垃圾食品的增多，工作壓力的增大，現(xiàn)代人的肥胖率都是居高不下，那么有哪些減肥常識(shí)，是減肥人士必須知道的呢？下面就跟小編一起往下看吧！
　　控制飲食
　　當(dāng)停止減肥后，如果不控制飲食，過(guò)多攝入的熱量會(huì)很快的轉(zhuǎn)變成脂肪而積累，迅速的填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理因素也起很大的作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取得了一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
　　補(bǔ)充鈉鹽
　　限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過(guò)低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺(jué)，暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降，沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不穩(wěn)定，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過(guò)低所致。缺乏鈣質(zhì)或者維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。缺乏無(wú)力過(guò)低碳水化合物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體質(zhì)下降。
　　注意零食
　　零食包括膨化食品、堅(jiān)果類食品，如果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量都很高。堅(jiān)果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身都含有大量的脂肪，熱量很高。果脯、冷飲等含糖量高，攝入過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視劇、讀書(shū)工作時(shí)吃這些零食，結(jié)果會(huì)不知不覺(jué)攝入極高的熱量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃的食物總熱量已經(jīng)超過(guò)了需求，減肥效果也會(huì)大打折扣。