05 多吃海魚
　　堅持運動鍛煉的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質(zhì)，海魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
　　很多研究還表明，經(jīng)常吃海魚的人能有效預(yù)防心臟病、心血管病和中風(fēng)。海魚中含有Ω-3脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。
　　06 多吃走地禽類、蛋類
　　如果你經(jīng)常運動，素食主義可能不適合你。禽類（雞鴨鵝）和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使運動者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩(wěn)定的免疫力，這是素食難以滿足的。而放養(yǎng)的家禽肉中飽和脂肪更少，所以飲食更健康。
　　補充幾個大家問得比較多的問題：
　?。?、吃蛋白質(zhì)粉會瘦得更多更快嗎？
　　如果你遵守了上邊的飲食原則，你并不需要單獨補充蛋白粉。而吃蛋白粉也不會讓你瘦得更多更快。蛋白粉的成分通常是一些蛋白質(zhì)+碳水化合物+脂肪+一些維生素和常量/微量元素。這些成分，只要你好好吃飯，食物里都有！【當(dāng)然，如果你錢多燒手，想買蛋白粉九也不會反對的】
　　2、之前亂減肥流失了很多肌肉，我想長點肌肉，吃蛋白粉可以嗎？
　　如果你想長肌肉，必須要做足夠強度和密度的肌肉力量練習(xí)，并配合飲食營養(yǎng)補充【飲食要有足夠的碳水、蛋白質(zhì)、各種維生素礦物質(zhì)等】。只吃蛋白粉不運動并不會讓你長肌肉哦，吃多了長肥肉倒是有可能。