山式 Tadasana

　　一、山式 Tadasana

　　這是最好的解壓體式，是心臟和高血壓的靈丹妙藥。它給被稱為“第二心臟”的小腿肌肉施壓。

　　直立，雙腿肌肉繃緊。手指交叉，過于頭?，F(xiàn)在，逐漸提升腳后跟，腳趾著地，上下活動(dòng)腳后跟，但是腳后跟不能碰地。做20次。20次為一組，做4至5組。小腿肌肉感覺高壓，環(huán)繞肚臍處放松。如果曾經(jīng)患過頸椎病變性頭痛，這個(gè)壓力可以傳遞到手和肩。面部、頭部完全放松。 只有掌握正確的技巧完成這個(gè)體式才能獲益。

　　重點(diǎn)：在吸氣時(shí)，上提腳后跟；呼氣時(shí)，下放腳后跟，但不能觸地。所有的壓力都在小腿肌肉上。面、眼、耳等部位均要放松，看不到任何疼痛和緊張的表情。

　　一個(gè)月后，可以開始單腿練習(xí)。右腿站立，扶墻。然后做左側(cè)。

小腿肌肉充電式

　　二、小腿肌肉充電式

　　仰面躺下。舒適地放松身體，合上雙眼。現(xiàn)在，從右腿開始，緊繃小腿肌肉然后放松。反復(fù)數(shù)次，記住讓面部平靜。之后，做左腿。

　　如果你每條腿重復(fù)5分鐘，那么，15分鐘內(nèi)，你的血壓一定會(huì)降下來。心跳速度降低，頭痛消失。

頭碰膝式

　　三、頭碰膝式 Janu Sirsasana

　　從棒坐開始。現(xiàn)在伸直一條腿，雙手抱腳，把腳拉向身體，但是不要過于讓脊柱向前彎。全部的拉力應(yīng)該引向小腿肚肌肉已經(jīng)至膝蓋下，保持一段時(shí)間，之后，放松。做另外一條腿。

　　呼吸意識(shí)： 下彎時(shí)，呼氣?；謴?fù)到原位后，吸氣。

　　禁忌  如果患有椎間盤脫落或任何重大脊柱傷痛。

三角式

　　四、三角式 Trikonasana

　　山式站立，雙腳的距離保持在2英尺。右腳向外90度。雙手分開與肩平行?，F(xiàn)在，軀干彎曲向右側(cè)，如果可以，盡量觸摸右腳。但是不要過于彎曲。保持彎曲時(shí)，全部的壓力應(yīng)該在小腿肌肉上?，F(xiàn)在，做左側(cè)。

英雄坐

　　五、英雄坐 Virasana

　　跪在地板上，臀部與地面垂直，把雙腳分開，寬于臀，腳背著地。呼氣向后坐，軀干略微向前傾。把大拇指伸向膝蓋后面，把小腿肚表面的皮膚和肌肉撥向腳后跟。然后，坐在雙腳之間。如果你的臀部不能觸地，在雙腳之間放一個(gè)瑜伽磚或一本厚書。確定兩側(cè)的坐骨水平。然后把手放在大腿上，掌心向上，或者向下。

　　牢固雙側(cè)的肩胛骨與背部的肋骨中，提高胸骨，像個(gè)驕傲、挺拔的戰(zhàn)士。擴(kuò)寬鎖骨，放松肩胛骨，遠(yuǎn)離耳朵。伸展尾骨向下至地板，讓軀干的背部牢固。

　　剛開始時(shí)，保持這個(gè)體式30秒至1分鐘。逐漸升至5分鐘。

　　禁忌：心臟疾病，頭疼；膝蓋或踝關(guān)節(jié)受傷：如果沒有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教師協(xié)助，避免這個(gè)動(dòng)作。