快速減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一件非常迫切的事情，那么如何才能消除身體上的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)追N減肥方法，幫助大家系統(tǒng)的開(kāi)始自己的減肥計(jì)劃，早日完成自己的瘦身大計(jì)。

　　1、寫(xiě)飲食日記，檢視并控制飲食
　　多項(xiàng)研究證明，有寫(xiě)飲食日記的減肥者，比那些沒(méi)有做記錄的人，能夠減得更多。其中英國(guó)的國(guó)家控制體重登記冊(cè)，就追蹤了三千名減去五十磅以上的人士，他們?cè)跍p肥成功后還保持了五年體重沒(méi)有反彈的記錄，其中一個(gè)重要原因就是，他們每天都有記錄進(jìn)食的食物及份量，認(rèn)真做了飲食日記。
　　寫(xiě)飲食日記雖然是記錄，但卻可以幫助自己檢查是否有進(jìn)食過(guò)量或胡亂進(jìn)食的問(wèn)題。有些人會(huì)進(jìn)食過(guò)量，吃一些不符合健康原則的食物，偶然一次可以接受，但假如次數(shù)變得頻密就要注意，長(zhǎng)期下來(lái)自然影響減肥成果或令體重反彈。作為一個(gè)減肥者，如果有飲食日記，詳細(xì)地記下了自己每天的食物及份量，會(huì)時(shí)刻提醒自己，自然不敢過(guò)度飲食!
　　2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，消脂又強(qiáng)心
　　看一下周?chē)娜藗?，你是否發(fā)現(xiàn)那些好動(dòng)活躍的人，永遠(yuǎn)比長(zhǎng)期久坐辦公室缺少運(yùn)動(dòng)以及放假就宅在家里休息的人苗條?因?yàn)閻?ài)運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)量大，自然就能燃燒多余的脂肪(如果有的話(huà))。而且運(yùn)動(dòng)量大還可以平衡血糖、降血壓、改善好壞膽固醇的比例、強(qiáng)化心肺機(jī)能，及促進(jìn)大腦分泌血清素，保持心情愉快。
　　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，不妨從現(xiàn)在開(kāi)始就選一些自己能夠接受的運(yùn)動(dòng)，跑步、騎自行車(chē)、慢走……總之要讓你每星期兩至三次，每次保持20至30分鐘動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天，如果時(shí)間允許甚至可以擴(kuò)充到每天30分鐘運(yùn)動(dòng)，其實(shí)包括強(qiáng)化心肺運(yùn)動(dòng)及阻力運(yùn)動(dòng)，你很快就能享受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成果。