◇適當地露出皮膚

　　我們的目的是利用寒冷來提高身體的基礎代謝率，所以總是把身體包裹在厚厚的外套里面是毫無效果的。我們應該選擇能夠適當露出皮膚的運動服，這樣才能提高運動效果。像能夠收縮肌肉的緊身褲，可以排汗且能擋風的薄夾克都是不錯的選擇。稍微運動一下身體就能感覺到消耗能量，所以完全不用擔心寒冷的天氣!

　　◇氣溫在10攝氏度左右時 出去鍛煉吧

　　前面提到，氣溫下降的話，身體為了維持體溫，代謝功能就會變得異?；钴S，身體的基礎代謝率就會提高。比起天氣非常寒冷的時期，氣溫稍微涼爽、體感溫度在10攝氏度左右的時候基礎代謝率會變高。所以要時刻關注天氣預報，如果氣溫合適的話就要果斷出去鍛煉。

　　◇天氣寒冷時不要過度運動

　　身體處在低溫的情況下，如果做劇烈運動的話會產生負面作用，所以還是做一些簡單的戶外鍛煉比較好。最普遍的運動就是走步。此外，馬拉松、騎自行車、輪滑也是能夠御寒的有氧運動。但是，只做一種運動的話不僅會毫無樂趣、而且還會減少能量消耗，所以輪流做幾種運動是比較好的選擇。