〇上身肥胖型→每天輪滑30分鐘+戶(hù)外舉啞鈴30次

　　如果你屬于上身贅肉較多，胸部較大的體型，那么你就要多進(jìn)行有氧鍛煉。燃燒脂肪很重要，因此最好要進(jìn)行像輪滑這種能夠鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。燃燒脂肪時(shí)，在戶(hù)外舉30次啞鈴可以使上身緊張從而達(dá)到減掉上身贅肉的效果。

　　〇腿部浮腫的下身肥胖型→每天騎40分鐘自行車(chē)+在戶(hù)外做10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)

　　要解決下身肥胖的問(wèn)題，自行車(chē)就是答案。在上坡路上騎30分鐘以上的自行車(chē)，就可以均衡刺激下身肌肉，能夠產(chǎn)生消耗脂肪的作用。伸展運(yùn)動(dòng)可以放松因騎自行車(chē)而緊張的肌肉，因此最好在結(jié)束鍛煉時(shí)做一下伸展運(yùn)動(dòng)。

　　〇腰部多贅肉的腹部肥胖型→每天走路1小時(shí)+扭擺腰部30分鐘

　　腹部肥胖不是由于皮下組織，而是由于內(nèi)部脂肪增加造成的。所以應(yīng)該做一些能直接刺激腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，這樣效果才比較明顯。仰臥起坐是最適合的運(yùn)動(dòng)，此外扭動(dòng)腰部或者轉(zhuǎn)呼啦圈也能達(dá)到同樣的效果。

　　〇全身肥胖型→每天走步30分鐘+周末騎車(chē)1小時(shí)

　　如果你體型寬大，體重過(guò)重的話，就要每天做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)最大限度地消耗熱量。每天走步30分鐘左右，能夠達(dá)到氣喘吁吁的程度就好。周末要騎自行車(chē)來(lái)鍛煉身體的緊張感，同時(shí)也要注意適當(dāng)休息。