4.確保甲狀腺?zèng)]問題

　　你是否懷疑你有一個(gè)糟糕的新陳代謝?你可能存在甲狀腺機(jī)能減退，或者甲狀腺機(jī)能不活躍。甲狀腺問題影響著約25%的美國婦女—甚至一些婦女都不知道她們有甲狀腺衰退問題，根據(jù)美國臨床內(nèi)分泌學(xué)家協(xié)會(huì)的分析。“甲狀腺控制著我們身體的新陳代謝，因此一旦有跡象表明甲狀腺出問題都無法減肥。” 醫(yī)學(xué)博士帕梅拉•匹克解釋，她是馬里蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授和《40歲后瘦身》的作者。你的醫(yī)生將通過檢測(cè)你的血液來判斷，你是否遭遇甲狀腺機(jī)能減退的問題。如果你的確有甲狀腺功能低下的問題，你應(yīng)需要做一個(gè)療程的甲狀腺治療，這種治療需要你在接下來的生活當(dāng)中認(rèn)真對(duì)待(它將幫助你的新陳代謝恢復(fù)正常，這樣將讓你減肥更加容易。)

　　5.舉重

　　舉重鍛煉是快速燃燒卡路里的首要方法，“1磅肌肉需要燃燒9倍卡路里的脂肪，”獲得碩士學(xué)位的理察德•科頓解釋，他是“我的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”網(wǎng)站的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家。舉重鍛煉能夠增加你休息時(shí)的新陳代謝率，相當(dāng)于你一直坐著所燃燒的卡路里能量，并且，在你舉重練習(xí)之后，它能額外地促進(jìn)你的新陳代謝。根據(jù)一項(xiàng)刊登在關(guān)于運(yùn)動(dòng)的《醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的研究，在做了啞鈴臥推運(yùn)動(dòng)后，鍛煉效果能夠保持長達(dá)2小時(shí)以上。你是否覺得時(shí)間緊迫么?嘗試這些運(yùn)動(dòng)：蹲下起立、蹬長板凳、站弓步、俯臥撐、引體向上和仰臥起坐。必要時(shí)，在每次鍛煉中，只需做簡單的10套動(dòng)作，你就能通過時(shí)間的付出，獲得最佳的鍛煉效果。

　　6.遠(yuǎn)離酒精

　　想要避免你喜歡的食物直接變成你臀部(大腿、腹)上的肥肉?吃完他們的時(shí)候，用水相伴，而不是酒精。酒精會(huì)通過抵制你的中央神經(jīng)系統(tǒng)來減弱你的新陳代謝。英國的一個(gè)項(xiàng)研究表明，當(dāng)酒精被添加進(jìn)高脂肪和高熱量的食品時(shí)，會(huì)減少食品脂肪被“燃燒”，而更多的被儲(chǔ)存在體內(nèi)。