每周只吃一次高熱量的食物

　　給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標簽（比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品），每周逐漸減少吃這些食物的次數(shù)。如果你每周吃六次這種食物，下周就要努力減少到五次。按照這樣的標準，每周減少一次垃圾食品的進食次數(shù)，直到每周為了解饞才吃一兩次這些食品；與此同時，每周增加一種對身體健康有益的食品，如胡蘿卜、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。

　　每天多散步5分鐘

　　鍛煉量要逐步增加，而不是一上來強度就特別大。

　　午餐前和晚餐后圍著街區(qū)散步。

　　做一些迷你型力量訓練

　　一些簡單而又基本的力量訓練，如深蹲和俯臥撐，可以在很短的時間里塑造更強健的肌肉，可以嘗試進行以下這些迷你型鍛煉方法：膝蓋著地的俯臥撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上雙臂屈伸，各做10次。適應這些練習后可以逐步增加鍛煉的次數(shù)，讓肌肉充分感到疲勞。