第1 階段：進(jìn)入兩周本能節(jié)食

　　進(jìn)入為期兩周的本能節(jié)食法第一階段，最重要的是要切實(shí)遵循下列準(zhǔn)則：制訂膳食時(shí)間表并嚴(yán)格遵守。在早餐、午餐和晚餐之間允許吃?xún)纱瘟?食。人一旦養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)食的習(xí)慣，其間就不會(huì)那么容易產(chǎn)生饑餓感。要選擇能迅速消除饑餓感，同時(shí)又能長(zhǎng)久維持飽感的食品，如增加胃容量的食品(如菜湯、綠色 蔬菜)和富含纖維素食品(如全麥面包、蔬菜)。精制的碳水化合物，如糖和酒精要一概禁止食用，取而代之的是：低脂蛋白質(zhì)(如魚(yú)、瘦肉、低脂奶制品)搭配優(yōu) 質(zhì)脂肪和令人維持飽感的碳水化合物。

　　 第2 階段：堅(jiān)持六周本能節(jié)食

　　現(xiàn)在你必須持之以恒地堅(jiān)持實(shí)行本能節(jié)食法。在為期六周的本能節(jié)食法第二階段中，要記得制訂個(gè)人單獨(dú)的飲食計(jì)劃。這一階段的飲食特點(diǎn)：更 健康的飲食搭配健康零食。每天可以獎(jiǎng)勵(lì)自己100卡路里的熱量。該熱量也可以備用，用來(lái)吃一杯可口的冰淇淋趕走饞蟲(chóng);愛(ài)吃零食的你也不必將甜點(diǎn)拒之于千里 之外。

　　 第3 階段：長(zhǎng)久本能節(jié)食

　　最終目標(biāo):經(jīng)過(guò)前兩個(gè)階段的堅(jiān)持，你一定刷新了之前的體重，那么從現(xiàn)在開(kāi)始保持新的體重。為此，要每周稱(chēng)體重和控制卡路里攝入。如果現(xiàn)階段你的體重增加了1公斤以上，那就重新開(kāi)始第一階段節(jié)食法。人工增甜劑和精制的碳水化合物(如白面粉或糖)在第三階段也要禁止食用。

　　節(jié)食者在這一階段允許偶爾吃點(diǎn)巧克力、糖果，享用少量的奶油或酒精。這是因?yàn)楣?jié)食者現(xiàn)在可自由支配一些卡路里日需量以激發(fā)節(jié)食的積極性和持久性。