6、堅(jiān)果類食品

　　除了食用油和肉類，堅(jiān)果也含有大量不飽和脂肪酸。正在進(jìn)行飲食控制，飲食清淡的減肥人群也可以選擇從堅(jiān)果中攝取健康油脂，均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　堅(jiān)果中所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，它不會(huì)導(dǎo)致脂肪聚集，從而引起脂肪堆積，攝入不飽和脂肪酸能夠達(dá)到很好的減肥效果。而且堅(jiān)果中的脂肪會(huì)增加飽腹感，在食用堅(jiān)果后，便不會(huì)有食欲吃更多的食物。

　　早餐吃什么減肥？

　　粉類主食讓你精神一上午

　　淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外，淀粉類主食有利于消化液分泌，能促進(jìn)消化，對(duì)腸胃也有保護(hù)作用。只要早餐中有這類食物，就能有效保證上午的工作效率。

　　高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”

　　食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營(yíng)養(yǎng)更全面，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。