讓自己多出一點汗

　　去健身房鍛煉，不僅能夠消耗更多的熱量，還能幫助你降低食欲。據(jù)《美國生理學(xué)》雜志上的一項研究顯示，60分鐘的高強度有氧運動之后，能讓你1-2個小時都沒有食欲。大衛(wèi)·斯登塞博士說：“有氧運動能夠降低你的生長素水平，而且增加了身體里抑制食欲的荷爾蒙的數(shù)量。為了讓抑制食欲的效果最大化，你可以讓你的有氧運動的強度稍加大一點，比方說，將運動變成間隔性的。(在運動過程中增加短時間的爆發(fā)和沖刺，能夠消耗更多的能量。)

　　重新認識葡萄柚

　　在簡·方達的有氧操DVD大熱賣之后，葡萄柚減肥法已經(jīng)不再流行了。但是，現(xiàn)在好像葡萄柚又卷土重來了。在圣地亞哥的克里普斯診所所做的一個營養(yǎng)和代謝的研究顯示，那些每頓飯都吃了半個葡萄柚的人，在三個月里，平均減了3.6磅。這項研究的首席研究員肯藤岡博士說，這些橙紅色的水果降低了餐后的胰島素水平，而胰島素正是控制血糖濃度和脂肪代謝的重要的荷爾蒙。

　　嚼一嚼口香糖

　　阿羅得島大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些早上嚼了一個小時的口香糖的人在午餐的時候，平均少吃了67大卡，在接下來的時間里，也沒有補償性地再吃一些其他東西。羅德島大學(xué)營養(yǎng)學(xué)副教授凱瑟琳·梅蘭森博士解釋說，有一種理論是，咀嚼刺激了下巴的細胞，而這部分細胞跟大腦控制人的飽足感的區(qū)域有一定聯(lián)系。因此，咀嚼增加了人的飽足感。所以，當(dāng)你想吃東西的時候，嚼一塊無糖的口香糖，讓下巴不斷的運動一段時間，還能消耗11大卡的熱量。(嗨，這總比啥都不吃要強!)

　　吃東西之前先聞一聞

　　聞食物的氣味，會讓你的大腦誤以為你已經(jīng)在吃了。一項研究發(fā)現(xiàn)，每隔兩個小時聞一聞薄荷香味的人，一周比他們平時少吃了2700大卡，那就意味著減了1磅。在其他的研究中發(fā)現(xiàn)，香蕉、青蘋果，以及香草都有類似的效果。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的神經(jīng)科主任艾倫·赫希博士說，你越經(jīng)常地聞這些香味，你就越能減輕體重。你可以放一些香草的蠟燭在你的零食抽屜，或是你家的碗櫥里。當(dāng)你有壓力想吃東西的時候，用手堵住你的左鼻孔，只用右鼻孔吸氣，激活你的大腦的處理情緒區(qū)域。這有助于讓你減少焦慮，并且控制食欲。