事先制定計(jì)劃

　　每天早上，你都要花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，計(jì)劃一下今天的飲食。在你從床上爬起來(lái)就要考慮到，今天你有可能會(huì)想要暴食什么，事先就做一個(gè)小的準(zhǔn)備，比方隨身帶一些小水果。事先準(zhǔn)備是戰(zhàn)勝脂肪的最好的防御措施。

　　經(jīng)常測(cè)量自己

　　每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監(jiān)控你的體重變化。另外，一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實(shí)感覺到身體曲線的變化，當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時(shí)候，這就說(shuō)明就要采取一些措施了。一般來(lái)說(shuō)，褲子的松緊是比稱體重更有效的測(cè)量是否長(zhǎng)胖的辦法。不管你選用哪一種辦法， 你最好要記錄下來(lái)體重或是褲子松緊變化。

　　用一個(gè)口號(hào)來(lái)激勵(lì)自己

　　激動(dòng)人心的口號(hào)能夠有效地克制不健康的飲食欲望。伯克利的病人發(fā)現(xiàn)一些口號(hào)會(huì)很有用，比如，“對(duì)垃圾食品說(shuō)不，就是送給自己健康。”

　　把你的照片貼出來(lái)

　　把你以前的照片和現(xiàn)在的照片貼在冰箱上，或是門上，每當(dāng)你吃東西的時(shí)候，你都會(huì)提醒自己為什么你必須堅(jiān)持只吃健康食物。

　　提醒你自己

　　是不是覺得食物好像在跟蹤你?隨身攜帶一些提醒自己要健康飲食的小物品。有些減肥者會(huì)帶一個(gè)小徽章，另外一些人喜歡在他們的錢包里放一張自己的照片或者是一個(gè)寫著減肥宣言的小紙片。不管你選擇什么，要選擇對(duì)你有意義的物品。

　　鄭重承諾

　　如果你開始控制飲食了，一定要把這個(gè)控制計(jì)劃長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。一直吃健康食物，直到你達(dá)到你的目標(biāo)體重。要達(dá)到這一步，并真正獲得健康或者是不變的體重，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效。保持健康，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持好的生活習(xí)慣。