安排好你的飲食結(jié)構(gòu)

　　你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

　　了解工作地點(diǎn)讓你多吃的誘因

　　你上班的地方，很有可能隱藏著讓你多吃的誘因。自動販賣機(jī)，零食間，或者是慶祝老板的生日的蛋糕，都是要克制的誘惑。如果這些壓力使得你的減肥計(jì)劃受阻，你可能需要采取一些措施。比方說，你可以告訴你的主管，你有哪些困難，提供一些能夠改善現(xiàn)狀的建議。

　　要應(yīng)付那些突如其來的食物

　　這些零食，可能在任何時(shí)間，任何場合冒出來。它可能是，一個(gè)好朋友回家了一趟，帶了一些家鄉(xiāng)土特產(chǎn)，他招呼你，“快過來吃吧，就剩下最后一塊了。”我們都知道，一旦你開始吃了，肯定不會只吃一塊。就像你的朋友會遵守禮儀總是叫你來分享食物一樣，你也可以事先就想好，怎樣回答他們的邀請。

　　方法之一就是這樣說：“為了我的健康好，我必須堅(jiān)持我的飲食控制計(jì)劃。”伯克利說，讓你的朋友知道，你的決定是為了保持健康，你的朋友就不會說什么了。畢竟，他們都是希望你能更健康一點(diǎn)的。