舊習(xí)慣：盲目吃東西

　　新習(xí)慣：事先做規(guī)劃

　　在吃飯前，過多地吃零食，會(huì)讓你精心籌劃的健康晚餐變成零食。造成吃了過量零食的原因很簡(jiǎn)單：我們太餓了，沒有辦法再等了。

　　把自己搞得過于饑餓，會(huì)降低你的血糖水平，在這樣的情況下，你幾乎是百分之百會(huì)吃得過量。即使你吃了一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的午餐，在1-4個(gè)小時(shí)之后，你就會(huì)開始感到饑餓。如果你午餐什么都沒吃，那么你就會(huì)不停地吃零食。

　　要避免這種情況的過度飲食，你可以通過吃一個(gè)下午的加餐來解決。(比方說，帶有杏仁醬的芹菜，或者是酸奶)，或者早點(diǎn)做一些準(zhǔn)備工作(比方說在上午就把晚上要用的蔬菜切好，或者是把米飯先煮上)，這樣你就可以早一點(diǎn)開始吃晚飯。你自己也需要區(qū)分一下饑餓的感覺和另外一些類似的感覺，比方說腹部的灼熱感覺，或者是頭疼的感覺，以及口渴的感覺，或者是喉嚨很緊的感覺?？死锔裾f：“這些癥狀有可能是在壓力和焦慮的情況下，產(chǎn)生的一些生理反應(yīng)。它們都容易導(dǎo)致無意識(shí)地吃東西。”

　　克里格說：“我們的目標(biāo)就是要走出盲目吃東西的誤區(qū)，吃東西的時(shí)候，甚至大腦都沒有意識(shí)到在吃什么。我經(jīng)常告訴我的客戶，要記一下食物日記，因?yàn)樗麄兙湍芨宄亓私饷刻於汲粤诵┦裁础?rdquo;再次強(qiáng)調(diào)，成功來自對(duì)于食物日記的分析和相應(yīng)的行為改善?？死锔裾f：“比方說，你不想吃晚飯，僅僅是因?yàn)榈搅顺燥埖狞c(diǎn)。這就給你在食物選擇上提供了一個(gè)新思路，下次吃晚飯的時(shí)候，你可能會(huì)做一個(gè)不同的選擇。”