‖零食以160-200大卡為目標
1天零食目標總量應為，當天所需的卡路里攝入總量的10%左右。也就是說，20幾歲的成年女性，1天所需的卡路里攝入總量為1600大卡的話，零食就要控制在160大卡左右，這樣是最合理的。
但是，因體質及運動量的不同，每個人每天所需的卡路里總量也各有差異，一般將零食控制在200大卡以內就OK了。每天都吃零食的人要務必注意，不要超出了哦！
‖在飲食間隔過長時吃零食
正餐與正餐之間的間隔在5小時左右的話，沒有必要吃零食，但如果由于某些因素，令正餐的時間不得不推遲時，飲食間隔很有可能會變長，肚子餓了馬上吃點零食是比較合理，能夠防止在之后的進食中吃太多。
但是，在明顯感到空腹的時候，要盡量避免進食一些容易讓血糖值上升的甜食，不妨吃些比較耐餓的飯團或者漢堡之類的吧。要吃甜食的話，最好在飯后2-3小時過后，待血糖值穩(wěn)定時再吃。
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