你還在煩惱吃什么才能減肥瘦身么？同為吃貨的小編，這就給大家介紹減肥餐單的好搭配——9種有利于減肥的健康食品，從三餐、到調料，全方位“照顧”好你的飲食減肥生活，互相巧妙搭配，還能發(fā)揮出兩倍、三倍甚至更神奇的瘦身功效哦！

　　 三餐篇

　　1早餐：雞蛋+麥片粥

　　NO1：雞蛋

　　雞蛋富含蛋白質，具有讓你更持久地維持體力的功能哦。一項研究對30位超重和肥胖的女性進行了調查，讓一部分人吃了土司片夾兩個炒蛋和一些低熱量水果，另一部分人則用面包當早餐，這兩份早餐的熱量是相等的。

　　但結果發(fā)現(xiàn)，在接下來的36個小時里，吃雞蛋的人所消耗吸收的熱量遠低于吃面包的。這是因為，蛋白質能減少血糖的變動，從而神奇地抑制了我們的食欲。所以，從明天早上開始就讓我們用雞蛋代替面包當早餐吧。

　　NO2：高纖麥片粥

　　實驗證明，吃一碗麥片粥當早餐能有效抑制一整天的食欲。這是怎么做到的呢？先來看看一項以自助餐為方式的調差吧。

　　14名志愿者在享用自助餐之前，先讓其中五分之一的人吃了高纖早餐。結果發(fā)現(xiàn)，食用了高纖早餐的志愿者在自助餐中吃的東西比其他人少。看起來為了我們的好身材，以后吃自助餐前最好喝杯麥片哈。我們可以嘗試在每一餐中增加纖維的食用量，差不多每餐14克就足夠了。

　　小編小語：早餐是很重要的哦，切記不可以為了減肥或者覺得麻煩就把早餐省了。而且早餐必須吃得營養(yǎng)，單純吃麥片粥是不足以補充我們身體必須的能量的，所以最好再加一顆雞蛋哦。