3晚餐：粥+豆類+蔬菜

　　一般粥都會比飯容易消化，比較養(yǎng)胃，晚飯適合吃清淡一點，易于消化的食物，粥是最適合的了。

　　NO5：豆類

　　有沒有聽說過膽囊收縮素呢？它可是減肥的好幫手哦。這種消化激素是天然的食欲抑制劑。那么我們怎樣才能分泌更多的膽囊收縮素呢？在這里小編給大家介紹一個簡單有效的方法，便是多吃豆類食物。有研究發(fā)現(xiàn)，食用了豆類食物的人荷爾蒙水平是食用低纖維食物包括米飯和奶粉的兩倍。而荷爾蒙，即激素能讓食物在消化系統(tǒng)里停留更長時間。同時還有其他證據(jù)表明，豆類能控制血糖高低從而不容易感到饑餓。高纖維的豆類還能減低膽固醇，對我們的心臟也是有好處滴。

　　小編小語：晚餐不可以吃得太飽哦，七八成飽更適合養(yǎng)生長壽。而且晚餐早一點吃會更有利于減肥的。

　　 調(diào)料篇

　　NO6：橄欖油

　　多攝取純凈的橄欖油能幫助預(yù)防和治療中年發(fā)胖。橄欖油屬于單不飽和油脂，能促進熱量的燃燒。有一項研究，提供給12名進入更年期的婦女兩種牛奶什錦早餐，其他原料都一樣，只是一種加了奶油，另一種加了半盎司橄欖油。最后發(fā)現(xiàn)，加了橄欖油的牛奶什錦早餐能促進被試驗者的新陳代謝。

　　如果你不喜歡把橄欖油直接加進燕麥里面，很簡單，你可以選擇把它當(dāng)做沙拉醬或者面包醬。不過這些都是西餐的吃法，我們中國菜則更傾向于用橄欖油代替動物油炒菜煲湯，同樣能夠收獲到更多健康的。