日常食物都有多少鈣？
　　牛奶：100ml有104mg鈣
　　芝麻：100g有780mg鈣
　?。ㄖヂ闊崃科娓?，請(qǐng)注意?。?br / data-nSiS="UA9EIs">　　豆腐：100g有164mg鈣
　　海帶：100g有46mg鈣
　　減肥補(bǔ)鈣食材推薦：
　　菠菜、韭菜、油菜、油麥菜、莧菜、蘿卜纓，還有小白菜、奶白菜、菜薹、雞毛菜、芥藍(lán)、芥菜、茼蒿、西蘭花、萵筍葉，等。
　　每天吃夠一斤（生重）蔬菜，深綠葉菜至少半斤，越多越好。
　　多吃奶制品
　　奶制品，含鈣高是常識(shí)吧。其中所含的乳鈣，尤其能被身體高效利用。
　　如果每天喝奶的量，從 0 增加到每日 250～300 克，既不會(huì)過(guò)度增加蛋白質(zhì)和飽和脂肪酸，又能提升骨質(zhì)密度峰值。
　　咖啡中的草酸和咖啡因，會(huì)少量導(dǎo)致鈣的流失增加。建議：喝咖啡時(shí)，也再加點(diǎn)純牛奶。