想要全面打擊脂肪，就這樣做把讓你走出好身材！

　　孔靈芝介紹，此方案同時(shí)還給出了“千步當(dāng)量”尺，以中速步行10分鐘走1千步為“1尺”，根據(jù)所需要的時(shí)間不同，各種活動(dòng)都可以根據(jù)附表換算為1千步的活動(dòng)量或能量消耗。比如，吃1根油條至少得中速走13.5千步，一份薯?xiàng)l(中份)得走9.7千步。

當(dāng)然，消耗能量并非機(jī)械靠走步，該方案還換算拖地板8分鐘、照看孩子13分鐘、站著講課20分鐘、燙衣物15分鐘等做家務(wù)和工作項(xiàng)目消耗的能量相當(dāng)于中速走1千步消耗的能量。

一般來說，全面保護(hù)健康需要每天3千步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、擦地等，每次活動(dòng)量應(yīng)在1千步以上或活動(dòng)時(shí)間10分鐘以上。 

常見高能高脂食品的能量計(jì)步食物名稱(g)
 

　　食物名稱(g) 能量(kc) 活動(dòng)量(千步)

　　油條(100)　 423.8 13.5

　　薯?xiàng)l(102)　 304 9.7

　　冰激凌(85)　 179 　 5.7

　　雞腿漢堡(196)568 18.2

　　比薩餅(100) 235 7.5

　　老北京雞肉卷(180)　455.4　14.6