很多減肥的朋友都把早餐給忽略掉了，這種做法對(duì)嗎？完全錯(cuò)誤，早餐不僅要吃還要吃的巧。
      
看看這些MM早餐吃了些什么，吃的都正確嗎？

　　GOOD！小維，電子雜志編輯。早餐：水果三明治（蘋果+起司+小黃瓜+葡萄干）+ 一杯溫豆?jié){

　　熱量太高！敏娟，外貿(mào)業(yè)務(wù)員。早餐：鮮奶茶+烤面包片+高鈣起司

　　有點(diǎn)太油！佳佳，銀行職員。早餐：水煎包+豆?jié){

　　太傷胃！李惠，證券公司經(jīng)理。早餐：一杯咖啡

　　會(huì)發(fā)胖哦！小孟，會(huì)計(jì)。早餐：炸豬排三明治+奶茶

　　還算OK！Sare，空姐。早餐：三明治+熱巧克力

　　營養(yǎng)不均衡！家雯，鋼琴老師。早餐：蘇打餅干

　　GOOD！素素，家庭主婦。早餐：蔬果三明治+奶酷或牛奶+麥片 

早餐的瘦身吃法

　　油條燒餅族

　　油條、燒餅搭配豆?jié){能使食物的營養(yǎng)達(dá)到最大值，但它們都是高熱量、高油脂食物，本不利于減肥。

　　營養(yǎng)師建議瘦身吃法：

　　●此類早餐一星期吃三次就可以了。吃油條或燒餅時(shí)最好搭配未加糖的豆?jié){，這樣能使熱量吸收達(dá)到最低值，有利于瘦身。

　　●以油條或豆?jié){作為早餐時(shí)，可以在早飯后吃一份水果。當(dāng)天的午、晚餐盡量多吃蔬菜并且保證清淡，不能再吃炸、煎、炒食。

清粥小菜族

　　早餐以清粥小菜為主，不僅搭配簡單花費(fèi)少，而且這類早餐清淡、油脂含量少。不過，要是只以醬菜、豆腐乳配稀飯，那樣營養(yǎng)價(jià)值較低,另外加工食品可能會(huì)添加防腐劑，常吃易傷害肝、腎。

營養(yǎng)師建議瘦身吃法：

　　●吃稀飯時(shí)，可以搭配一個(gè)荷包蛋或一份瘦肉，也可選擇豆腐、豆干、素雞等豆類制品，以攝取蛋白質(zhì)。這樣不僅營養(yǎng)豐富而且很耐飽，有助于瘦身。

　　●豆腐乳和醬菜盡量少吃，但若能加一盤炒青菜，這套早餐的營養(yǎng)就很均衡，而且蔬菜中含有大量的膳食纖維有助于身體毒素的排出。

西式快餐店族

　　西式快餐不論是三明治里的火腿還是漢堡里的肉，都是油煎的，還要涂上厚厚一層脂肪含量高的沙拉醬或奶油，熱量很高。另外奶茶的奶含量很少，還添加了糖分，絕對(duì)不能取代牛奶。

營養(yǎng)師建瘦身吃法：

　　●這類早餐一星期最多吃兩次。為減少油脂攝取，盡量不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn)。

　　●吃西式快餐店的早餐時(shí)，不要點(diǎn)套餐，例如吃漢堡就不要再吃薯?xiàng)l。飲料要選擇小杯的柳橙汁或牛奶，而不要喝糖分多的冰紅茶、可樂。

　　●這類早餐的蔬菜量少，要在中、晚餐多加補(bǔ)充，并且午、晚餐不要再吃炸、煎、炒食，盡量選擇鹵、煮或蒸的烹調(diào)方式。

便利店族

　　為了方便、省事，很多MM只在便利里買一個(gè)面包、肉包或外加一杯奶就OK了。雖然夾餡面包味美，但其油脂和糖分含量都很高，又因經(jīng)過精加工，營養(yǎng)價(jià)值并不高；包子由于餡料不同，有些包子的含油量也很高。 

營養(yǎng)師建議瘦身吃法：

　　●用全麥面包、燕麥片等代替夾餡面包，或者選擇兩片吐司涂花生醬、夾一片低脂酸奶或準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾在土司里吃。

　　●為了減少包子的油脂攝取，建議搭配低脂牛奶或低脂酸奶，這樣的早餐不僅營養(yǎng)還能幫你排毒瘦身。

　　●如果有條件的話可以自己做或買一盒生菜沙拉，以滿足早餐的蔬菜攝取量，但沙拉醬要少放。不習(xí)慣早上吃生菜的人不必勉強(qiáng),但要在中、晚餐設(shè)法補(bǔ)足。 

特別推薦瘦身營養(yǎng)早餐

　　如果MM想通過早餐加速瘦身效果，除了堅(jiān)持以上的瘦身早餐吃法外，還可以配合為你特別推薦的早餐一塊食用，2個(gè)月就能讓你輕松瘦掉15斤。

　　原料：250ml鮮奶＋1只雞蛋＋1個(gè)水果＋8克蛋白粉＋1片鈣片＋1片維生素C＋1片維生素B＋1片維生素E。

　　做法：將上述原料一同放入果汁攪拌機(jī)，攪拌5分鐘即可。

　　Tips：此早餐營養(yǎng)豐富、味道鮮美，像喝飲料，口感也不錯(cuò)。不僅能幫MM排出身體內(nèi)的毒素使體重減輕，還能使你面色紅潤、精力充沛。

溫馨提示：

　　1、如果買不到鮮奶，可用袋裝奶。

　　2、雞蛋煮熟后，剝殼。

　　3、蛋白粉可到藥店購買，也可用黃豆來代替，方法是頭一晚用冷水浸泡黃豆，第二天將黃豆煮熟即可。

　　4、維生素B指復(fù)合B族，包括維生素C和維生素E，藥店均有售。