早餐是一日三餐中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能。
不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)，力補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果?！?br / data-Ir0P="9E8Hxh">
減肥從早餐開始，減脂餐的第一步，我們應(yīng)該從有營養(yǎng)、富含維生素的水果著手，這樣既飽腹，又養(yǎng)顏，還對腸胃起到潤滑、保護(hù)的作用。
什錦水果沙拉：
材料：藍(lán)梅、小番茄、菠蘿、雪梨、蘋果、濃縮檸檬汁、蜂蜜。
做法：將所有水果洗凈切塊，淋上檸檬汁和蜂蜜即可。
高營養(yǎng)蛋白質(zhì)組合：
吃些含有蛋白質(zhì)的食品，如魚、蝦、雞肉等，高蛋白食物為我們提供的是能量并非脂肪，所以無需擔(dān)心發(fā)胖。接下來，我們應(yīng)該再吃些新鮮的果汁和富有纖維素的蔬菜，充足的營養(yǎng)會(huì)讓我們一天都神采奕奕。
瘦身美容粥：
1.黑米粥：黑150克，粳米50克。先將黑米洗凈，浸泡2小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥，此粥可降血脂、血壓，減肥療效好。
2.冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，溫?zé)崾撤?，可消脂減肥
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