俗話說得好“早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少”。早餐要為人體提供必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以非常重要。可有些人認(rèn)為不吃早餐可以減少熱量的攝入，從而減輕體重。顯然，這種認(rèn)識(shí)是不正確的。其實(shí)，早餐只要吃對(duì)了，一樣可以起到減肥的效果。今天就讓小編帶我們一起來認(rèn)識(shí)幾種減肥早餐吧。

　　減肥早餐1：紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　早上喝粥更有利于胃部消化。粟米含有胡蘿卜素和各種維生素可以補(bǔ)充人體一天的營(yíng)養(yǎng)。紅棗有補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效，還能增強(qiáng)人體免疫力。

　　減肥早餐2：新鮮酸奶+兩片全麥面包+1個(gè)西紅柿

　　看起來這個(gè)早餐搭配比較豐盛，但是熱量非常合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量非常高。維生素A有明目的作用，可以促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，有提高皮膚深層細(xì)胞更新速度的效果。

　　減肥早餐3：蔬菜水果汁+煎蛋三明治

　　非常簡(jiǎn)單的一款減肥早餐。每天可以根據(jù)各自的愛好做不同的蔬菜水果汁。蔬菜和水果可以滿足人一天的維生素的需求。煎蛋三明治也可以自己做，更加低脂有營(yíng)養(yǎng)。面包選擇全麥面包比較好。蔬菜水果汁推薦鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純黃瓜汁、純獼猴桃汁等。

　　減肥早餐的搭配還有很多，在種類上，可以多吃雞蛋，多喝酸奶，進(jìn)餐前最好先喝一杯溫開水，另外多吃杏仁也非常不錯(cuò)。有研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人，可以減少一整天饑餓的時(shí)間。

　　另外，酸奶有減少腹脹和便秘的作用，可以讓你的小腹看上去更加平坦。而杏仁可以讓身材產(chǎn)生能量和維持血糖的平衡。

　　以上介紹了3種有效的減肥營(yíng)養(yǎng)早餐，不但可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)還能同時(shí)達(dá)到減肥的效果，聽到這些你是否已經(jīng)心動(dòng)，那就來試試，也許真的是適合你的減肥方法。